En av de bästa nyheterna om hälsoångest är att du inte behöver bo nära en specialistmottagning för att få hjälp. Behandlingen finns att få över nätet, och forskningen är tydlig: internetbaserad KBT (iKBT) fungerar lika bra som terapi ansikte mot ansikte vid hälsoångest.
Vad är iKBT?
iKBT är samma KBT-behandling som på en mottagning, men förmedlad via ett program på nätet i stället för i ett samtalsrum. Du arbetar själv med texter och övningar, i din egen takt, och har löpande kontakt med en psykolog via meddelanden. Ingen behöver se dig, och du kan göra det hemifrån, kvällar som helger.
Så går det till hos Internetpsykiatri
I Sverige erbjuds hälsoångest bland annat av Internetpsykiatri, en enhet inom Region Stockholm som var bland de första i världen med internetbehandling i den offentliga vården. Deras program för hälsoångest ser ut ungefär så här:
- Behandlingen är uppbyggd som ett självhjälpsprogram i tolv moduler.
- Den pågår i omkring tretton veckor, och man räknar med att lägga runt en timme om dagen på texter och övningar.
- Genom hela behandlingen har du kontakt med en psykolog via meddelanden.
- Kärnan är, precis som i vanlig KBT, exponering – att stegvis närma sig det du är rädd för och avstå från kontrollbeteenden.
Det viktigaste att veta: behandlingen söker du själv, och den är öppen för vuxna i hela landet. Du behöver alltså inte bo i Stockholm, och du behöver ingen remiss.
Passar det alla?
iKBT passar många, men inte i varje läge. Det bygger på att du kan arbeta ganska självständigt med övningar under en period, och att du har tillgång till dator eller mobil. Mår du mycket dåligt, har svår samtidig depression eller tankar på att inte vilja leva, är det bättre att börja med en vanlig vårdkontakt som kan se hela bilden. Är du osäker, börja hos vårdcentralen eller ring 1177.
Hur du ansöker
Du ansöker direkt via Internetpsykiatris webbplats. Där gör du en första skattning, och inför start ingår en bedömning för att se att just den här behandlingen passar dig. Föredrar du att träffa någon på plats, eller vill ha en bredare bedömning först, går det lika bra att vända sig till vårdcentralen – se när och var du söker vård.